天气晴朗，鸟儿啁啾。我在中午用缓慢而悠长的节奏练习了一个多钟的 FreeYoga 。

不同以往跟随视频练习整套阿斯汤加的患得患失，而是完全跟随身体的需要，自然而然，循序渐进的练习，或者说享受。

忽然又觉得自己的瑜伽感悟有所提升。特此打卡记录一下，与君共勉。

引自 2022年3月2日 星期三

重新启用 liangshuang.net 把最近几篇日志放了上来，有空就调试一下，没就這樣了。收费的主题也买了几套，功能很多，也美观大方，却不符合本人对独立博客的简洁需求，现在要的是 Markdown 纯文本风格，不要乱七八糟的花里胡哨。

往事不堪回首。咱这个年纪再去翻看 archive.org ，难免有些脸红耳臊，却也会心一笑，还是年轻点好。再说了，无论好坏，都是自己的，一辈子也只有这么一次。何不潇潇洒洒、肆意江湖，想说就说，该记就记。谁规定写博客就必须商业化、职业化的？咱写的不收费，各位看的也不要钱，有缘则来，无缘则去。

不忘初心方得始终才得平静。曾经倾注很多心血组织户外公益瑜伽、写公众号，而这一切都在疫情期间停止了、注销了。厌恶国内的变态审查，喜欢独立博客的自由自在。

liangshuang.net 注册于 2007 年，是我人生第一个域名，具有纪念意义。曾经写下太多心情、情绪，也想断费注销了之，然而终究选择了续费，续写。人，就是这样，既有强烈的倾诉表达欲，又有强烈的装逼自恋癖。除了少数天骄，一般人都在矛盾与挣扎中深一脚浅一脚禹禹独行吧。

不管怎样，今后也请我们依然走下去吧。

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2023年2月7日 22:12:38

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2022年12月9日

昨晚又到了练腿日，这段时间暂时不搞力量举和举重训练，首先恢复体能，基础扎实了，才能更快进步。

热身阶段选择了骑单车，感觉也挺好的。暖身动作无非那几个：跑步机爬坡或慢跑、椭圆机、楼梯机、单车等。

但是到了压腿、踢腿，原地小跑的时候，发现身体的兴奋度很低，比较沉重，感觉跳跃不起来。心里就明白了，这些天有些疲劳积累了。

应对的方法也是很简单的，延长热身时间，选择更轻的重量，更保守小心的训练。

蹲腿的热身，我选择了哈克深蹲。因为最近总觉得下背部不是很舒服，感觉臀部需要强化，就针对性地练了会儿“髋”。练了几组，感觉不错，就慢慢加重量，一直练了下去。

不知道练了几组，可能后面的量上来了。竟然感觉有点头晕、胸闷！这就有点怪异，之前哪怕更重的自由深蹲也没有出现过这样奇怪的感觉。只能调整计划了，转去练了会儿股四头肌，也是三四组过后，头晕胸闷。

没办法，立即放弃力量训练，转向瑜伽了。从躺姿开始，伸展腿脚、手臂，活动头颈，再来点低强度的腹部核心练习，最后还重点关照了下背部的拉伸、放松。

最后结束练习的时候，看了下时间，近21点了，我到健身房的时候还没到19点。健身是真花时间的，哪怕今晚觉得自己在划水，实际上，相对来说，已经算可以了，能够超越大部分人了。

每天去健身房对我来说，没有难度，已经形成了习惯。而我也想让自己更强壮一点，想达到一个稍微高点的境界。当然，咱不能跟举重冠军吕小军相比，也不能跟天赋异禀的年轻人相比。就跟自己比，跟以前的自己比。我觉得自己还有很大的上升空间，完全不存在练不动了，到此为止了的衰退感。

我的饮食和营养辅助还有待提高，我的专业知识还有待提高，甚至真的到达一定年龄和瓶颈之后，打算去医院检查一下内分泌激素啥的。缺啥就补点啥，相信科学，相信自己的努力。

人，无论如何潦倒落魄，都必须有志向、有追求，要保持独立思考的能力，要时刻准备着。机会来的时候，一定要迅速把握，此外，只能默默努力，耐心等待。

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2022年12月7日

感觉时间过得很快，总不够用。

你拼命健身吧，那还得拼命吃好的食物，身体还得拼命地睡觉休息。

搞健身其实是很昂贵的一件事，简单来说，就是既要时间、金钱，又要忍受枯燥、痛苦。

在下保持现今这种身材已经尽了最大努力了，从来没有想过走上健美舞台，只想着自己能够更加强壮一点，运动表现更好一点，尽最大可能对抗岁月的侵袭。

终有一天，我们都会垂垂老矣，而自然终老已经是最幸运的人了。貌似结局都差不多，为何我们需要追求种种不同的过程呢？

因为生命只在当下，只有过程啊！你想要的结果并不是一个静态的，每一个结果都是动态的，也只是过程而已。

因此，过好当下，就已经是成功的；追求当下的最好，你就已经是最好的自己。我们都是变化着的，灵活性是生命体的最大优点之一，拥抱变化，别再执着于永恒不变，虚无缥缈的东西。珍惜现在，无怨无悔地过好当下，勇敢选择，勇敢行动就好了。

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人，要学会给自己打气。这个世道，有时候荒谬得令人感到窒息，进而也会狂笑。既然外界的很多东西不可信，为什么还要把主动权、话语权拱手相让？最最可恨的一种不公、残害就是“杀人诛心”，把你肉体毁了，还要不断贬损、折磨你的灵魂，让你自认为低人一等，毫无权力，认为是命运的安排，而他们高高在上的嘴脸，虚伪、贪婪、邪恶…

你痛苦是你自己的事，你失败都是自己无能。你病了痛了，竟然不能呻吟一下，哀嚎一声，比之动物都不如啊！对人洗脑和控制竟然恐怖如斯。

我们是人，哪里有压迫哪里就有反抗；我们生在这片土地，天生就有人权，我们不应该在自己的土地上活得像条流浪狗，到处乞讨，被人驱赶；我们也是拥有智慧的人，不应该被低劣的谎言洗脑和控制，更不应该被卑劣的人打击报复。

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悲哀不如愤怒！

因为愤怒还能给你力量。不要相信那种糊弄人的鬼话，明明他们烧杀掳掠，作奸犯科，却要求你讲文明讲礼貌，不能这样不能那样。

你要站起来，因为跪着只配鞭打；你要反抗不公，据理力争，捍卫本应有的权力。

星星之火可以燎原。这个社会看起来冷漠，到处充满不安全感，言行得处处小心，但实际上，我们都是一样的，都是普通人，都有相同的七情六欲，都渴望更好的生活，都想有个安全温暖幸福的家。

既然如此，为何不能求同存异？更开放、更宽容？

万千动植物都生存在同一个地球上，没必要搞得你死我活，你可以活得高贵，也让别人卑微地活下去，不要剥夺别人生存的权力，生活的希望。

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愤怒起来吧，做个人吧。

2022年12月6日

昨天练腿了，主要包括：

充分热身

1. 活络每个关节
2. 简单拉伸
3. 踢腿
4. 徒手深蹲和剪蹲
5. 小步跑

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练腿内容

1. 杠铃深蹲
2. 倒蹬机
3. 哈克深蹲
4. 其他练腿器械（不记得叫啥名字了，目标肌肉是大腿前侧和大腿后侧）

以上内容，重头戏当然是自由杠铃深蹲，分为热身组，渐重组，正式组。总体算小重量高组数，太久没练深蹲，大腿肌肉反应很大，差点痉挛，也算做到力竭了。

练腿器械属于辅助项，其实也很重要。最起码可以帮助增加训练容量，多样化训练。

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自由瑜伽

瑜伽是重头戏，一直以来跟健身齐头并驱。好几年是瑜伽为主健身为辅。练到某个境界，就能知道瑜伽的美妙，确实很舒服的。

自由瑜伽合适拥有多年瑜伽经验的人。因为这完全是根据身体需求而练的，哪里不舒服就练哪里，直到练舒服为止；哪里需求强化就强化，哪里需要拉伸就拉伸。总之，既是一个探索的过程，也是一个查缺补漏、自我疗愈的过程。

跟着感觉练完一套瑜伽，身心舒爽，呼吸流畅，耳聪目明，大脑得到深度的放松。虽然还是比不上以往最好的状态，但在健身房，也算圆满了。

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反省

身体的炎症依然存在，却在健身后去吃了潮汕牛肉粉。相对来说，这个潮汕汤粉还算好的，用料新鲜，干净卫生。只是调料方面，就不知道有什么了。想要完全杜绝“麸质”，一般的酱油和醋都是不能沾的。

然而生活本身就是一门妥协、衡量的艺术，在时间、金钱和高质量之间，你必须有所取舍。

最好的方法，还是亲力亲为，勤快点，买菜做饭，吃得安心和放心。

另外，内心还不够平静，还是容易受外界影响。尤其是看到那些“负面新闻”，依然止不住地愤怒。我知道，最大的原因是自己的处境也不好。在生命安全都得不到保障的情况下，正常人都会感到焦虑不安吧？

那为什么还要看“负面新闻”呢？因为那些人的不幸，极有可能会发生在自己身上，明天或者后天。你可能失业破产，可能得癌症，可能急诊遭拒、求救无门，可能死于非命，可能被监禁……

一个正常的城市，应该是热闹的，充满朝气和希望的，不说人人，起码是大多数人都感到安全的；而不是“静默”的，一片萧条的，人迹罕见的“鬼城”。

想当初，我只想“自由职业”，做一个安贫乐道的人，健康快乐就可以了。却没想到某天环境一变，竟然连饭都吃不上！

同样的，如果你只是追求“健康”而已，不想那么专业，不想付出时间、金钱，只是玩玩而已，那么，极有可能，你连健康都保不住。

这个世界不如我们想象的那么美好，正因如此，请不要一味地唱赞歌，不要盲目地乐观，而应该从自身做起，做最好的自己；从善待身边人开始，关爱、帮助、理解一个具体的人，而不是空喊口号，甚至落井下石；从小环境开始改善，见贤思齐，相信公平正义、民主开放的美好世界。

2022年12月5日

昨晚的健身房锻炼比较完整和顺利，接近圆满。值得回顾一下，以作参考。

经过前日的“断食治疗”，昨日感觉已经好很多，直到下午才能确定可以去健身房训练。

出发前一个钟头，自己煮了东北大米粥，蒸了鸡蛋，碳水化合物和优质蛋白就有了。健身前不能撑着肚子也不能完全空腹。感觉这大米粥和鸡蛋起了很重要的作用。

因为在外面，你不一定能够吃到干净又合适你肠胃的东西。既然这样的膳食准备合适我，就继续坚持一段时间，看看效果。

健身食谱当然可以进一步完善的。比如增加新鲜的蔬菜，水果，酸奶之类的。咖啡很好，但此时身体正处于炎症，还是禁止为好。

外食的优点：没有做饭的麻烦，及时，多样化等。只要你的钱包有实力，不难吃到优秀的“健身餐”，比如潮汕牛肉、海鲜火锅，妥妥的。

自己做饭的优点就不说了，缺点说一下，也算对自己的一个提醒。一个人做饭，不好控制量，容易吃得太单一。很难坚持的原因，除了懒，就是缺乏多样性（营养）。

要解决这个问题，其实也不难。因为已经有很多健身博主都提供了解决方案。前提，你得有大大的冰箱，适合的厨具。一次性买足够的肉类，一锅搞定后，分装成一份一份的，密封保存在冰箱。这样就可以自己带饭了，微波炉叮一下，就能吃到性价比最高的美味。

很多水果也容易购买和携带。绿叶蔬菜类必须趁新鲜吃，所以合适在晚上时间较多的时候，一次性补足一天的需求。

人生也就短短几十年，总吃垃圾食品，后果不难想象。凡是上了年纪，还能够保持绝好身材，依然精神抖擞的人，他们背后肯定有一套科学的养生方法，并且几十年如一日地坚持着。

说完吃的，再说说练的。

停训这么长的时间，身体素质肯定不可能一下回到之前的水平。一切必须循序渐进，这个基础的科学理念是没有动摇过的。操之过急，肯定是受伤下场，反而耽误进程。

我也不贪心，一次只重点训练一个部位，目标明确，也不需要太多的准备和规划。比如昨晚，就是练背，先是50个引体向上，然后就是固定器械，每个练4组，每组差不多力竭。

因为按部就班，没搞大重量，越练越“嗨”。彼时，整个健身房不超过三个人，大多数是自己一个人练。然而，竟然能够练到“嗨起”，我对此很满意。哪怕一个人，也能够坚持，也能够尽兴，这不是热爱是什么呢？

咱拥有的不仅仅是“想要健康”的功利心，还是一种较为纯粹的兴趣爱好，一种喜爱的生活方式。健身，并不是受苦受累，也并不难受，这是一种自发的、具有内驱力的、渴望变强的原始冲动，这就是生命的本色。

器械健身后，是瑜伽。可以说瑜伽是放松拉伸，也可以说是压轴环节。在我看来，瑜伽是弥补健身动作的不足，提高动作的精细和感知，提高整合性的一套东西。还可以通过诸多瑜伽动作和瑜伽呼吸，发现身体存在的问题。

好比昨晚，在练瑜伽的过程中，发现自己左脚脚踝，右脚跟腱，右脚膝盖都有疼痛感。这种疼痛不自然，应该都是旧伤发作。身体有炎症时，旧伤首当其冲，这种疼痛看似无大碍，却影响运动表现，实在令人不舒服。

我也知道，要消除这些不舒服，通过轻柔缓慢的瑜伽来康复是最好的。俗话说，牵一发而动全身。“有伤在身”的状态下，是不适合做爆发力训练的，比如我也十分重视和热爱的“高翻”“高抓”训练。

针对受伤的脚踝、跟腱和膝盖，以及感觉不舒服的腰部，金刚座、卧英雄式、骆驼式，各种扭转类姿势，以及容易被忽视的平板支撑、空中单车等要多练练。

健身+瑜伽，两套系统的训练下来，整个身体都感觉轻快许多，走路都带风了，而且最牛逼的地方在于，每次好的训练后，眼睛看东西特别清晰，或许就是练功打通了任督二脉，达成的“耳清目明吧”。很多科学研究证明，运动确实可以发展神经系统，变得更聪明。

又想起古希腊那句谚语：“如果你想聪明，“健身”吧！如果你想强壮，“健身”吧！如果你想健康，“健身”吧！”

最后，为什么说“几近圆满”呢？那是因为没有时间做瑜伽呼吸训练和冥想了。最近发生了很多事，整个社会都处在一种不稳定状态，我们也都只是凡人，会有七情六欲，很难不受环境影响，也不是一句“正能量”和“静心”就可以解决实际问题的。

但精神需要恢复，心理需要平衡，就如每个人都必须吃饭、睡觉一样，偶尔不吃一两顿，通宵一晚，对身体伤害是不大，但长年累月的精神紧张，心理恐惧，那是要出问题，甚至引起社会动荡和大灾难的。

希望每个人都能够建设好身边的小环境，支持建设美好的大环境，反对破坏美好环境的恶势力，善待身边的人，团结可以团结的力量，摆事实，说真话，做好事……

2022年12月4日

昨日在床上躺了整整一天一夜，感觉差点死掉。

你问为什么？我推测是食物中毒。表现症状为“剧烈的头痛”，坐也不是、躺着也不是，然后被逼用了瑜伽姿势“婴儿式”，用棉被裹着整个身体，感觉才稍微安定些。

最难受的时候，竟然在想，会不会就这样死在小房间里？会不会给房东造成麻烦，影响别的租客？

会不会感染了厉害的新冠病毒？如今的遭遇是蔑视核酸检测、反抗封锁的后果？我都快死了，是不是打120抢救一下？怕啥笑话呀？病好之后又是一条好汉。

然而，我只是头痛欲裂，身体有点畏寒。根本没有咳嗽、流鼻涕等感冒症状。根据我多年的“养生”经验，我应该是食物中毒了。以前还试过更严重的，狂吐不止，吓坏了室友。但就算是那几次，我也依然没有去医院，没有吃任何药，就靠着“禁食”，慢慢代谢掉毒素。事实也证明了，我的身体没那么弱，一两天的禁食，就能让身体“焕然一新”，病毒远离。

昨天没敢吃乱七八糟的东西，就是喝水，还吃了两根香蕉，结果今天一起床，发现头真的不痛了，虽然还有点隐隐的不舒服，但是感觉已经没有大碍，觉得今天下午又可以去健身房锻炼了。

给我的感慨是，身体是那么脆弱，然而生命又如此强悍。

咱们必须学会正确使用身体，学会建设好自己的身体。毕竟这个世界那么大，多体验一点新鲜美好，也算不枉此生。

要吸取这个教训，兰州拉面、麦当劳，也不一定干净卫生。做一个有责任心的人，应该从健康饮食开始。

顺便搜索了一下“食物中毒怎么办”，发现具体的情况复杂得多。建议各位看客不要学我硬扛，生病了还是尽量上医院，对症下药，避免严重后果。

最后总结一下：外食务必小心，自己吃的饭尽量自己做。

2022-12-03 07:30:42

昨晚11点多就困得不行，哪怕看着剧情还不错的高清美剧《星期三》也顶不住了，赶紧刷牙后钻到被窝里。

今早七点多才起床，比之前晚了一两个小时。这也算正常的，因为昨天晚上恢复了健身，哪怕吃再多，也是需要睡眠来恢复身体的。

起床后感觉头痛，有咽喉炎的（熟悉的）感觉。可以排除感冒，虽然最近温度骤降，但根据以往经验和自我观察，应该就是饮食不当造成的“上火”。罪魁祸首应该是以下这些：

1. 老干妈辣椒酱。
2. 重庆杂酱面。
3. 兰州酸辣白菜盖浇面。
4. 面包店里的三明治、肉松面包、土司面包。
5. 麦当劳的炸鸡、汉堡。
6. 各种含糖饮料。
7. 咖啡。
8. 自己煮的面。

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很早就发现，只要在外面吃饭三天以上，身体就会出现一些问题。比如，脂溢性皮炎（严重的时候都长到脸上、头皮上），便秘等。

虽然没有去过医院测试敏感原，但也通过看书以及试验实践，十有八九是“麸质过敏”；糖分摄入过多也会导致类似糖尿病的症状；乱七八糟的调料中也有一些过敏原。只要不外食，自己做的饭菜，清淡点，身体状态可以保持得很好。

解决方法也很简单：

1. 戒糖。包括少吃或者不吃粥、粉、面，低碳饮食。
2. 无麸质饮食。不能吃面条、面包，也不能吃一切包含“小麦粉”，“麸质”类的调料和零食。基本可以说，相当于戒掉一切经过“工业改造”的东西，除非很确切知道不含麸质的，以及纯天然的食物。
3. 多吃鱼虾等白肉，甚至多吃点红肉（牛肉），多吃蔬菜、水果。很多水果的糖分也很高，多吃水果没有错，但是吃到撑就有点过分了。
4. 最后一点，坚持健身，尤其是高强度的力量训练，加上“万能的瑜伽”，再结合一周一两次的有氧运动，对普通人来说，已经是很完美的计划了。

对基本健康的诉求，对美好生活的向往，绝对不能靠等待，靠施舍，你要积极主动，去学习，去争取，坚持到底，不屈不挠。