蓄势待发

2022年12月9日

昨晚又到了练腿日,这段时间暂时不搞力量举和举重训练,首先恢复体能,基础扎实了,才能更快进步。

热身阶段选择了骑单车,感觉也挺好的。暖身动作无非那几个:跑步机爬坡或慢跑、椭圆机、楼梯机、单车等。

但是到了压腿、踢腿,原地小跑的时候,发现身体的兴奋度很低,比较沉重,感觉跳跃不起来。心里就明白了,这些天有些疲劳积累了。

应对的方法也是很简单的,延长热身时间,选择更轻的重量,更保守小心的训练。

蹲腿的热身,我选择了哈克深蹲。因为最近总觉得下背部不是很舒服,感觉臀部需要强化,就针对性地练了会儿“髋”。练了几组,感觉不错,就慢慢加重量,一直练了下去。

不知道练了几组,可能后面的量上来了。竟然感觉有点头晕、胸闷!这就有点怪异,之前哪怕更重的自由深蹲也没有出现过这样奇怪的感觉。只能调整计划了,转去练了会儿股四头肌,也是三四组过后,头晕胸闷。

没办法,立即放弃力量训练,转向瑜伽了。从躺姿开始,伸展腿脚、手臂,活动头颈,再来点低强度的腹部核心练习,最后还重点关照了下背部的拉伸、放松。

最后结束练习的时候,看了下时间,近21点了,我到健身房的时候还没到19点。健身是真花时间的,哪怕今晚觉得自己在划水,实际上,相对来说,已经算可以了,能够超越大部分人了。

每天去健身房对我来说,没有难度,已经形成了习惯。而我也想让自己更强壮一点,想达到一个稍微高点的境界。当然,咱不能跟举重冠军吕小军相比,也不能跟天赋异禀的年轻人相比。就跟自己比,跟以前的自己比。我觉得自己还有很大的上升空间,完全不存在练不动了,到此为止了的衰退感。

我的饮食和营养辅助还有待提高,我的专业知识还有待提高,甚至真的到达一定年龄和瓶颈之后,打算去医院检查一下内分泌激素啥的。缺啥就补点啥,相信科学,相信自己的努力。

人,无论如何潦倒落魄,都必须有志向、有追求,要保持独立思考的能力,要时刻准备着。机会来的时候,一定要迅速把握,此外,只能默默努力,耐心等待。


沮丧不如愤怒

2022年12月7日

感觉时间过得很快,总不够用。

你拼命健身吧,那还得拼命吃好的食物,身体还得拼命地睡觉休息。

搞健身其实是很昂贵的一件事,简单来说,就是既要时间、金钱,又要忍受枯燥、痛苦。

在下保持现今这种身材已经尽了最大努力了,从来没有想过走上健美舞台,只想着自己能够更加强壮一点,运动表现更好一点,尽最大可能对抗岁月的侵袭。

终有一天,我们都会垂垂老矣,而自然终老已经是最幸运的人了。貌似结局都差不多,为何我们需要追求种种不同的过程呢?

因为生命只在当下,只有过程啊!你想要的结果并不是一个静态的,每一个结果都是动态的,也只是过程而已。

因此,过好当下,就已经是成功的;追求当下的最好,你就已经是最好的自己。我们都是变化着的,灵活性是生命体的最大优点之一,拥抱变化,别再执着于永恒不变,虚无缥缈的东西。珍惜现在,无怨无悔地过好当下,勇敢选择,勇敢行动就好了。


人,要学会给自己打气。这个世道,有时候荒谬得令人感到窒息,进而也会狂笑。既然外界的很多东西不可信,为什么还要把主动权、话语权拱手相让?最最可恨的一种不公、残害就是“杀人诛心”,把你肉体毁了,还要不断贬损、折磨你的灵魂,让你自认为低人一等,毫无权力,认为是命运的安排,而他们高高在上的嘴脸,虚伪、贪婪、邪恶…

你痛苦是你自己的事,你失败都是自己无能。你病了痛了,竟然不能呻吟一下,哀嚎一声,比之动物都不如啊!对人洗脑和控制竟然恐怖如斯。

我们是人,哪里有压迫哪里就有反抗;我们生在这片土地,天生就有人权,我们不应该在自己的土地上活得像条流浪狗,到处乞讨,被人驱赶;我们也是拥有智慧的人,不应该被低劣的谎言洗脑和控制,更不应该被卑劣的人打击报复。


悲哀不如愤怒!

因为愤怒还能给你力量。不要相信那种糊弄人的鬼话,明明他们烧杀掳掠,作奸犯科,却要求你讲文明讲礼貌,不能这样不能那样。

你要站起来,因为跪着只配鞭打;你要反抗不公,据理力争,捍卫本应有的权力。

星星之火可以燎原。这个社会看起来冷漠,到处充满不安全感,言行得处处小心,但实际上,我们都是一样的,都是普通人,都有相同的七情六欲,都渴望更好的生活,都想有个安全温暖幸福的家。

既然如此,为何不能求同存异?更开放、更宽容?

万千动植物都生存在同一个地球上,没必要搞得你死我活,你可以活得高贵,也让别人卑微地活下去,不要剥夺别人生存的权力,生活的希望。


愤怒起来吧,做个人吧。

只是追求健康就可能连健康都保不住

2022年12月6日

昨天练腿了,主要包括:

充分热身

  1. 活络每个关节
  2. 简单拉伸
  3. 踢腿
  4. 徒手深蹲和剪蹲
  5. 小步跑

练腿内容

  1. 杠铃深蹲
  2. 倒蹬机
  3. 哈克深蹲
  4. 其他练腿器械(不记得叫啥名字了,目标肌肉是大腿前侧和大腿后侧)

以上内容,重头戏当然是自由杠铃深蹲,分为热身组,渐重组,正式组。总体算小重量高组数,太久没练深蹲,大腿肌肉反应很大,差点痉挛,也算做到力竭了。

练腿器械属于辅助项,其实也很重要。最起码可以帮助增加训练容量,多样化训练。


自由瑜伽

瑜伽是重头戏,一直以来跟健身齐头并驱。好几年是瑜伽为主健身为辅。练到某个境界,就能知道瑜伽的美妙,确实很舒服的。

自由瑜伽合适拥有多年瑜伽经验的人。因为这完全是根据身体需求而练的,哪里不舒服就练哪里,直到练舒服为止;哪里需求强化就强化,哪里需要拉伸就拉伸。总之,既是一个探索的过程,也是一个查缺补漏、自我疗愈的过程。

跟着感觉练完一套瑜伽,身心舒爽,呼吸流畅,耳聪目明,大脑得到深度的放松。虽然还是比不上以往最好的状态,但在健身房,也算圆满了。


反省

身体的炎症依然存在,却在健身后去吃了潮汕牛肉粉。相对来说,这个潮汕汤粉还算好的,用料新鲜,干净卫生。只是调料方面,就不知道有什么了。想要完全杜绝“麸质”,一般的酱油和醋都是不能沾的。

然而生活本身就是一门妥协、衡量的艺术,在时间、金钱和高质量之间,你必须有所取舍。

最好的方法,还是亲力亲为,勤快点,买菜做饭,吃得安心和放心。

另外,内心还不够平静,还是容易受外界影响。尤其是看到那些“负面新闻”,依然止不住地愤怒。我知道,最大的原因是自己的处境也不好。在生命安全都得不到保障的情况下,正常人都会感到焦虑不安吧?

那为什么还要看“负面新闻”呢?因为那些人的不幸,极有可能会发生在自己身上,明天或者后天。你可能失业破产,可能得癌症,可能急诊遭拒、求救无门,可能死于非命,可能被监禁……

一个正常的城市,应该是热闹的,充满朝气和希望的,不说人人,起码是大多数人都感到安全的;而不是“静默”的,一片萧条的,人迹罕见的“鬼城”。

想当初,我只想“自由职业”,做一个安贫乐道的人,健康快乐就可以了。却没想到某天环境一变,竟然连饭都吃不上!

同样的,如果你只是追求“健康”而已,不想那么专业,不想付出时间、金钱,只是玩玩而已,那么,极有可能,你连健康都保不住。

这个世界不如我们想象的那么美好,正因如此,请不要一味地唱赞歌,不要盲目地乐观,而应该从自身做起,做最好的自己;从善待身边人开始,关爱、帮助、理解一个具体的人,而不是空喊口号,甚至落井下石;从小环境开始改善,见贤思齐,相信公平正义、民主开放的美好世界。

建方舱不如健身房

2022年12月1日

这段时间虽然作息有些紊乱,却都在清早五点多醒过来。反正都醒来了,第一件正经事,当然必须是锻炼身体啦!

正好魔幻的昨日,到处都解封了,我早上的黄码到了下午也变回了绿码,朝令夕改也就那样吧,民众经历得多了,也就不把它们当一回事了。

健身房还开不了门,但公园肯定是开放了的。生锈的身体亟须运动,无论慢跑还是登山。总之,走出去就是对的。

可能憋得太久,刚出门,就忍不住小跑起来。冷冷的温度,不多的行人和车辆,有种空气不错的感觉。进了公园,果然看到稀稀拉拉跑步锻炼的人,不错,第一天解封就开始恢复气氛了。在清晨的公园,你会看到很多惜命的人,尤其大妈大爷们,他们是公园最忠实的“客户”。

我绕着公园跑了大半圈,然后开始走小路登山,爬了一圈,还想再爬一圈的。然而另一个声音告诫我,慢慢恢复,不要太贪,并且,今天的重点目标是引体向上。

于是小跑到公园的健身角,在单杠上开始了100个引体向上的自体重锻炼。健身圈有句俗语:“新手练胸,熟手练背,高手练腿”。暂不说高手,“熟手练背”就足以说明“练背”多么重要。

由于现代人的学习、工作和日常不良习惯,导致很多身体的问题,通常都是肩颈劳损、腰酸背痛等慢性病。而就算瑜伽——这个“万金油”“万能药”,都极度缺乏“拉”这个动作,“后链”的锻炼。“后链”越强大身体的力量素质和机动性越好,并且没有任何副作用。

核心训练、“增强后链”的重要性,简直可以列为“首要考虑因素”。

同样地,去不了健身房的我,首要考虑的健身动作,便是“引体向上”。基于我目前的状态,10个×10组,总量100个引体向上是合适的。

经过慢跑和登山的热身,做起引体向上,还是很轻松的,直至最后两组没能一下子完成10个一组,缓两口气,再补完。过去良好的状态时,一口气能做三四十个引体向上,对比现在,就知道封控的日子,不能正常训练的日子,一个人是会逐渐“荒废”的。

奥运冠军是在国家的支持下,选拔出优秀的苗子,从小训练,最终极少数幸运儿脱颖而出的。咱们老百姓,环境各异,资源普遍缺乏,追求一个“保持身材和健康”已经是很多人最大的目标了。事实上,由于时代的发展,健身已经成为“刚需”!就自己为例,正常训练,就能够保持较好的身材,精神饱满,动力充足;被封锁、束缚、压抑,身体素质就会急速下降,出现各种问题,危害健康,甚至成为社会的负担。

神秘的有关部门,神圣的公务员们,与其花费纳税人那么巨大的资金建立方舱隔离点,不如开放现在已经有的健身场所,多建设一些便民健身房。如此,才是更科学、更有效、更有功德的政绩,真正的利国利民,对得住老百姓和自己的良心。